Vitamina D ndihmon përthithjen e kalciumit, forcon kockat dhe muskujt dhe mbështet sistemin imunitar. Trupi e prodhon vetë nën ndikimin e diellit, por kjo nuk mjafton gjithmonë.
Kush është në rrezik mungese?
- Njerëzit që qëndrojnë shumicën e kohës brenda ose punojnë në zyrë.
- Të moshuarit dhe personat me lëkurë të errët.
- Gratë shtatzëna ose që ushqejnë me gji (me rekomandim mjeku).
- Gjatë muajve të dimrit.
Burimet ushqimore
Peshku i yndyrshëm (salmon, sardele), vezët, qumështi dhe produktet e pasuruara. Zakonisht ushqimi vetëm nuk mjafton për të plotësuar nevojat ditore.
Suplementimi: me kujdes
Dozat e zakonshme janë 400–2000 IU në ditë, por doza e duhur varet nga analizat tuaja. Vitamina D është e tretshme në yndyrë dhe tepria mund të grumbullohet — ndaj bëni analizën e 25(OH)D dhe konsultohuni me mjekun.
Gjeni suplementet te kategoria Vitamina dhe minerale.
Ky artikull është informues dhe nuk zëvendëson këshillën e mjekut ose farmacistit. Në rast shqetësimi, konsultohuni me një specialist.
